z hantlami

[...] sztangielek siedząc 4,5kg /5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /20kg /25kg Mecza mnie te 15-tki %-) 1b - #-P #-P #-P zle mi sie robi wypady ze sztanga, chyba sprobuje z hantlami. W ostatniej serii milion przerw @@-) 2a - zaszalalam z trzema gumami /-)_ do tej pory czuje plecy %-) 2b - tu akurat z hantlami jakos dziwnie, bardziej lubie to [...]

[...] 43/35/23 Podsumowanie: 1742kcal BTW 128/87/124 Dzisiejszy trening: A 1) Wznosy nóg z leżenia (2x15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x15 + sztanga 7kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x15 + sztanga 7kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x15 + sztanga 7kg) 5) wznosy z opadu (2x15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/15 - damskie) 7) Podciąganie [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] sztangą 4x16/10 3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt 4x15/12 + 4. Uginanie ramion w małej bramie osobnymi wyciągami do środka 4x15/12 5. Francuskie z hantlami leżąc na ławce dodatniej, ramion mocno wysunięte w tył 3x16 + 6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 5x25/15 8. Wzniosy nóg w zwisie 4x15 Schody 60min. [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

[...] (40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 15x10kg,15x15kg,15x15kg 15x10kg,15x15kg 5.wykroki chodzone 10x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg 3x20(hantle 5kg) 6.Plank 1x1,5min,1x1min,plank z hantlami (2,5kg)-odwodzenie rak do gory 20razy 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.ok 2.ok 3.Tutaj nie ma [...]

Za mną trening Shock nr 3 - nogi+barki, który wyglądał tak: #### NOGI #### 1.SUPERSET - Zerchery szeroko+wykroki z hantlami -> 2 serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa [...]

trening B 1) plank max czas 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 (na każdą nogę) /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4,5kg / [...]

1) plank max czas 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5kg [...]

[...] - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj weszło jak zloto, 33 x 12 8. uginanie z hantlami naprzemian - 15 x 12, 17.5 x 8+2 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet z 4 jaj, 100gr nektarynki,40gr mąki ryzowej, 20gr nutelli,3gr masla klarowanego 2. 500gr batatów + [...]

[...] sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 x 12 7. dzien dobry - 30 x 15, 15 16.11. 17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 [...]

[...] 75kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g ryżu+150g mięcha+warzywa na [...]

[...] 80kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 37kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 33kg 6/Wyciskanie płasko 57,5kg 7/Uginanie z hantlami 16kg 8/Wspięcia na palce Czas ~44min Poszło pierwsze wiaderko gainera Tutaj zdjęcia z rana. Lampo-jestem sprajtttttt ,ty -pragnienie pragnienie nie ma szans pzdr. [...]

[...] 95kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 46kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 39kg 6/Wyciskanie płasko 67,5kg 7/Uginanie z hantlami 19kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min waga rano pokazała ~81kg +~8kg od początku lampo jak u ciebie z wagą, ruszyło coś czy dalej nosisz kamienie w kiszeniach [...]

[...] razie zostaje ta sama, nic nie będę zmieniał :) Do świąt będę chciał zrobić 66,5/67kg. Mam jeszcze 2 tygodnie więc jestem dobrej myśli :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, [...]

22.07.2019 Cięcie dzień 50 Legs deload: Przysiad 180kg x10 Wypychanie na suwnicy 410kg x25 Uginanie leżąc 80kg x15 Prostowanie siedząc 65kg x20 RDL z hantlami 30kg x12 Odpychanie poziomo maszyna 102,5kg x15 Bułgary cc x20 Odwodzenie maszyna stos x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu [...]

[...] 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 Cardio 25min rano [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 10kg x15 x12 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x17 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 25kg x10, 20kg x12, 15kg x15 11) Młotki stojąc 30kg x15 x15 x12 12) Prostowanie ze sznurem 21kg x15, 17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Modlitewnik [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 10kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -16kg x14 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 27,5kg x9, 22,5kg x12, 17,5kg x15 11) Młotki stojąc 32,5kg x12 x12 x12 12) Prostowanie ze sznurem 25kg x12, 21,25kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 13) [...]

20.09.2019 Tył uda + łydka + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 [...]